Exercícios Melhoram a Imunidade e Reduz o Estresse.

 

Exercícios Melhoram a Imunidade e Reduz o Estresse.

Todos Sabem que atividade física traz benefícios para o corpo, além de promover a sociabilização e combater o estresse. Pesquisa realizada por Reury Frank Bacuraru em 2001, do Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciência Biomédica da Universidade de São Paulo, constatou mais um benefício dos exercícios: a atividade, quando praticada com moderação, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, enquanto o treino intenso e prolongado pode enfraquecê-lo.

Um estudo ainda mais antigo, de 1993, do Departamento Médico da Tufts University School Medicine, Boston, (USA, reforça essa idéia de proteção.

“Quando a atividade física é praticada com moderação, ou seja, ao menos 3 vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos e acompanhada por um profissional, pode fortalecer e melhorar o sistema imunológico, isso porque o esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo.

“Essa prática é fundamental no caso de doenças crônicas como o diabete, mellitus, e ainda diminui o risco de outras, como a gripe”, diz dra. Rebeca Boltes Cecatto, fisiatra do Einstein. Isso ocorre porque durante o esporte, o organismo libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que fazem bem ao sistema imunológico.

Além disso, após a prática do exercício de intensidade moderada, ocorre um aumento no número de células do sistema imune ativas no sangue, conhecidas como células NK (do inglês, natural killers). Elas são responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo.

Redução do Estresse.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução de estresse faz com que o organismo se fortaleça e não fique mais suscetível a diversas doenças.

“A diminuição do estresse está ligada à concentração durante a atividade e da liberação de endorfinas. Nesse caso, proteção não é específica do sistema imunológico e sim do corpo de forma geral”, enfatiza dr. Sérgio Wey, infectologista do Einstein.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse.

Tipos de Exercícios

É importante deixar claro, entretanto, que não existe um tipo de exercício Especifico para fortalecer o sistema imunológico. “Tanto exercícios aeróbicos, que incluem caminhadas e ciclismo, quanto anaeróbicos, caso da musculação, podem auxiliar. Mas isso só ocorre quando feitos com regularidade e de maneira moderada”

Dicas Sobre Empreendedorismo Digital.

O que é empreendedorismo digital?

Com o crescimento desenfreado de usuários de internet através de banda larga – que conta inclusive com o apoio do governo federal via plano Nacional de Banda Larga, cresce na mesma proporção o mercado da internet (ou internet marketing, em inglês).

Não é a toa que tantas empresas físicas (Lojas Americanas, Casas Bahia Etc...) também possuem lojas virtuais, onde é possível comprar sem sair de casa. Além disso, existem também lojas exclusivamente virtuais, como o Submarino ouNETSHOES, que já nasceram nesse meio e têm obtido relevante sucesso.

O que muita gente ainda não sabe é que já existem algumas pessoas ganhando milhões de dólares por ano nessa área é que qualquer pessoa pode embarcar nesse mercado, com bastante estudo e dedicação para criar e promover o seu negócio e gerar bons ganhos financeiro pela internet.

Como Já dizia Bill Gats

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 Por onde começar?

A primeira coisa que deve ser feita é a escolha de um nicho de mercado. Entretanto essa escolha deve estar relacionada com algum conhecimento que você já possui. De nada adianta escolher o nicho “jogos para PlayStation” se você nunca tiver jogado. Ou COMO GANHAR maça muscular se você nuca tiver frequentado uma academia e obtido resultados.

Escolhido o nicho de mercado, você deve escolher um meio para captar clientes. Você pode montar um site ou blog para conquistar sua audiência, mas esteja certo que esse é um caminho bem trabalhoso. Não pela criação do site ou do Blog, pois isso você consegue fazer em poucos minutos. Mas pela dificuldade em conquistar audiência.

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 Escolheu um nicho e criou um site ou um Blog. Já estou prontoPARA GANHAR DINHEIRO?

Infelizmente existe um mito – alimentado por alguns produtos enganosos – queGANHAR DINHEIRO NA INTERNET é fácil e rápido. Essa é uma das maiores mentiras que existem nesse meio. É necessária MUITA dedicação e leva um bom tempo para começar a entrar algum dinheiro.

O grande erro de alguns empreendedores digitais é ter como objetivo sóGANHAR DINHEIRO Digo que isso é um erro porque o maior objetivo deveria ser oferecer um conteúdo de qualidade, e poder ajudar as pessoas indicando produtos de qualidade que vai resolver o problema do cliente.

Aqui vai outra dica valiosíssima: não ofereça produtos só porque a comissão é boa ou por saber que seus leitores confiam em você e comprariam de qualquer maneira. Tenha critério ao avaliar os produtos que você pretende oferecer.

Quem tem um site ou blog de sucesso sabe o quanto é difícil conquistar uma audiência relevante. O problema é que perdê-la é muito fácil. Basta oferecer um produto ruim e sem garantia de reembolso que tudo pode ser perdido.

É realmente possível ganhar dinheiro pela internet?

Sim, mas  não é fácil nem é rápido. Digo isso sempre, pois conheço muita gente que já quebrou a cara com a esperança de ficar rico nesse negócio. É possível, mas a possibilidade disso acontecer é diretamente proporcional ao seu esforço e dedicação ao negócio. Se você não quer estudar o mercado e se dedicar ao desenvolvimento do seu negócio, certamente também vai quebrar a cara.

Para quem realmente tem interesse, a boa notícia é que existem muitos nichos que não estão devidamente explorados e principalmente muitas pessoas que ainda não compram pela internet ou até que não têm acesso à internet, mas terão nos próximos anos.

Não Deixe Para Amanhã o que Você pode Fazer Hoje.

Não Deixe Para Amanhã o que Você pode Fazer Hoje.

É possível que neste momento você esteja adiando a execução de Alguma tarefa importante. Não se culpe, pois o habito não é raro, e mudança na rotina podem ser úteis para vencê-lo. Mas tenha em mente que atrasar o cumprimento de prazos (procrastinar) pode trazer danos à saúde, como estresse e até depressão, Alerta especialistas. A procrastinação ocorre por falta de concentração e foco nas atividades.   

Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora.

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.

Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa autoestima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.

Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:

§  fuga de experiências negativas

§  falta de capacitação

§  medo de comentários e avaliações de terceiros

§  hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.

§  pessimismo

§  depressão

§  perfeccionismo

§  passividade

§  necessidade de aceitação

§  baixa tolerância às frustrações

§  sentimento de injustiça

§  sobrecarga

Sinais de alerta

A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:

1.  Sobreestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.

2.  Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.

3.  Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.

4.  Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.

5.  Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.

Como combater a procrastinação?

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problema	Solução
Perfeccionismo e expectativas irreais:Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.	1.    Pare de procurar a perfeição a qualquer custo. 2.    Defina um prazo firme para terminar. 3.    Comece logo e faça o melhor que você conseguir neste prazo. 4.    Examine e corrija mais tarde.
Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.	1.    Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez? 2.    Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.
Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.	1.    Focalize suas prioridades e objetivos. 2.    Concentre-se nos resultados a serem obtidos. 3.    Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.
Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.	1.    Divida a grande tarefa em tarefas menores. 2.    Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez.
Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.	1.    Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito. 2.    Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos. 3.    Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.
Fraco gerenciamento do tempo:Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.	1.    Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas. 2.    Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas. 3.    Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.
Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.	Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.