Não Deixe Para Amanhã o que Você pode Fazer Hoje.

Não Deixe Para Amanhã o que Você pode Fazer Hoje.

É possível que neste momento você esteja adiando a execução de Alguma tarefa importante. Não se culpe, pois o habito não é raro, e mudança na rotina podem ser úteis para vencê-lo. Mas tenha em mente que atrasar o cumprimento de prazos (procrastinar) pode trazer danos à saúde, como estresse e até depressão, Alerta especialistas. A procrastinação ocorre por falta de concentração e foco nas atividades.   

Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora.

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.

Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa autoestima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.

Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:

§  fuga de experiências negativas

§  falta de capacitação

§  medo de comentários e avaliações de terceiros

§  hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.

§  pessimismo

§  depressão

§  perfeccionismo

§  passividade

§  necessidade de aceitação

§  baixa tolerância às frustrações

§  sentimento de injustiça

§  sobrecarga

Sinais de alerta

A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:

1.  Sobreestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.

2.  Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.

3.  Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.

4.  Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.

5.  Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.

Como combater a procrastinação?

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problema	Solução
Perfeccionismo e expectativas irreais:Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.	1.    Pare de procurar a perfeição a qualquer custo. 2.    Defina um prazo firme para terminar. 3.    Comece logo e faça o melhor que você conseguir neste prazo. 4.    Examine e corrija mais tarde.
Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.	1.    Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez? 2.    Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.
Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.	1.    Focalize suas prioridades e objetivos. 2.    Concentre-se nos resultados a serem obtidos. 3.    Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.
Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.	1.    Divida a grande tarefa em tarefas menores. 2.    Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez.
Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.	1.    Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito. 2.    Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos. 3.    Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.
Fraco gerenciamento do tempo:Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.	1.    Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas. 2.    Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas. 3.    Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.
Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.	Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.