Corre Emagrece, Define o Corpo e Proporciona Muitos outros Benefícios!

Se você deseja perder peso, corre é um exercício aeróbico capaz de proporcionar excelentes resultados. Correr emagrece e proporciona muitos outros benefícios para a saúde.

Correr emagrece e também ajuda a definir o corpo.

A corrida é um exercício simples e muito barato. Para começar você só precisa de um bom par de roupas leves e uma garrafinha de água.

Esse exercício proporciona um grande gasto calórico. Para você ter uma idéia, em apenas 30 minutos de corrida você consegue perder até 600 calorias.

Durante a corrida você movimenta diversos grupos musculares, isso gera uma grande demanda por energia. Logo no início da corrida, os músculos começam a se adaptar ao aumento brusco do gasto de energia. Com a continuidade do exercício, eles precisam de mais energia para conseguir manter o ritmo. Inicialmente, eles buscam essa energia no sangue, depois, recorrem às reservas de glicogênio.

O glicogênio é um excelente fornecedor de energia, porém, ele logo se esgota, o que obriga o corpo a buscar energia nas reservas de gordura. Assim, a gordura é derretida, e se transforma em energia para os músculos. Então, quanto mais tempo durar a corrida, mais gordura você perde. Se você aumentar o ritmo, a queima de gordura aumenta ainda mais.

Além de favorecer a queima de gordura, a corrida também ajuda a definir o corpo.

A corrida é um exercício aeróbico que reduz a flacidez, diminui a porcentagem de gordura corporal e melhora consideravelmente o tônus muscular. Isso ajuda a eliminar aquelas gordurinhas indesejadas que costumam ficar alojadas na barriga, coxas e bumbum. Esse efeito deixa o corpo muito mais definido e bonito.

 

Como utilizar a corrida para emagrecer.

Existem duas formas de utilizar a corrida para perder peso mais rápido:

·         Corridas curtas e rápidas – esse tipo de corrida é excelente para acelera o metabolismo. Gerando um grande gasto de gordura e, consequentemente, um emagrecimento mais rápido.

·         Corridas constantes e longas, com velocidade lenta a moderada – esse tipo de corrida melhora muito o condicionamento físico, e proporciona um emagrecimento gradativo.

 

Outros benefícios da corrida.               

 

     Corre emagrece, mas, além disso, esse exercício proporciona vários outros benefícios para a sua saúde.

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Fortalece os ossos

A corrida é um exercício que aumenta a resistência dos ossos. Mas você deve ter cuidado, pois durante a corrida suas articulações recebem muitos impactos, portanto, utilize um calçado adequado, e procure orientação médica antes de iniciar os treinos.

 

Deixa o coração mais forte

Correr pelo menos 3 vezes por semana ajuda a manter o seu coração sempre forte.

A corrida melhora a aptidão cardiorrespiratória, e ajuda a controlar o nível de lipídios no sangue. Isso reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Deixa você mais feliz

Durante a corrida o cérebro libera mais dopamina e serotonina. Esses dois neurotransmissores aumentam a sensação de prazer e bem-estar. Portanto, correr é uma excelente estratégia para diminuir o estresse e os sintomas da TPM.

 

Aumenta o metabolismo

A corrida estimula a secreção dos hormônios T3 e T4. Esses hormônios são os responsáveis por controlar a velocidade do metabolismo. É por isso que a corrida é excelente para quem deseja ter controle do metabolismo e um aumento da eficácia do gasto energético.

 Principais Recomendações para os Corredores:

Realizar os alongamentos dos principais grupos musculares antes e após os treinamentos;

Não convém usar roupa excessiva ou plásticos. Este procedimento somente acelera o processo de desidratação;

A roupa deve ser leve e permitir uma boa aceração do corpo, principalmente no verão. Utilize uma camiseta e um calção. Em dias ensolarados deve-se usar o protetor solar e um boné. As roupas geralmente devem ser de algodão e de cores claras para facilitar a troca de calor com o meio ambiente;

Deve-se escolher um tênis que possua um bom sistema de amortecimento e também uma base larga para evitar torções nos calcanhares;

O uso de meias também protegerá contra assaduras e bolhas. Em geral, um par de tênis dura no mínimo 700 a 800 Km e no máximo 1200 Km, aproximadamente. Entretanto, após os primeiros 500 ou 600 Km a maioria terá perdido uma parte importante da sua capacidade de amortecimento;

Algumas pessoas podem perder de 1 a 2 litros de suor por hora. A hidratação antes de uma corrida é muito importante para o seu desempenho. Deve-se ingerir entre 200 a 300 ml de água ou uma solução isotônica entre 20 a 30 minutos antes da corrida.

Durante a corrida, o ideal é ingerir entre 100 a 200 ml de líquido a cada 20 a 25 minutos, dependendo do calor e da umidade relativa do ar ambiente. É necessário ressaltar que a assimilação dos líquidos possui um limite de 600 ml por 50 minutos, ou seja, não adianta ingerir uma quantidade maior durante a corrida, pois o organismo não absorverá este excesso.

Além da ingestão hídrica imediata, é necessário ingerir uma certa quantidade de carboidratos, tais como algumas frutas (banana, maçã, melão e melancia são algumas das recomendadas);

 

 

Conclusão

Correr emagrece e proporcionam vários outros benefícios, no entanto, além de praticar esse exercício pelo menos 3 vezes por semana, é importante que você não descuide da alimentação.

Evite o consumo de alimentos industrializados, e dê preferência aos alimentos integrais e orgânicos.