Minutos de Sabedoria (Hoje)

Minutos de Sabedoria

Reflexão

Só Existem dois dias no ano em que nada pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã. Portanto, hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e, principalmente, viver. Reflita!

 Sonhe. Planeje, tenha fé no amanha, mas, sobretudo viva o hoje.

(Augusto Branco)

Minutos de Sabedoria

 

Minutos de Sabedoria

Reflexão

Sempre que seguramos uma tocha para iluminar o caminho do outro, também clareamos o nosso. Ou seja, ajudando o próximo, estaremos fazendo bem para nós mesmos. Pense nisso!

Os 10 principais fundamentos de Mahatma Gandhi por um Mundo Melhor.

 Gandhi é uma das figuras históricas mais reconhecidas como pacifista Mahatma Gandhi (do  Sânscrito "Mahatma", "A Grande Alma") foi o idealizador e fundador do moderno Estado Indiano e o maior defensor do Santyagraha (princípio da não-agressão, forma Não Violência não-violência de protesto) como um meio de revolução. 

O princípio do Salyagraha, frequentemente traduzido como "o caminho da verdade" ou "a busca da verdade", também inspirou gerações de ativistas democráticos e anti-racismo, incluindo Martin Luther King Jr e Nelson Mandela.

 Ainda que não se fale muito de suas idéias como grande pensador que foi. Algumas de suas grandes idéias e fundamentos para mudar o mundo são as seguintes:

1.    Muda-te a ti mesmo - "Se você quer mudar ao mundo, antes de tudo comece você esta mudança para o Bem".

2.    Tu tens o controle - "Ninguém pode fazer mal a você sem a sua permissão".

3.    Perdoa e deixa-o ir - "O débil nunca sabe perdoar. O perdão é atributos de fortes. Olho por olho e todos acabaremos cegos".

4.    Sem ação não vais a nenhuma parte - "Um pouco de ação vale mais que várias toneladas de discurso".

5.    Preocupa-te com o agora - "Não se ocupe com o futuro. Viva o presente. Deus não nos deu nenhum controle sobre o amanhã".

6.    Todos somos humanos - Considere-se um simples indivíduo capaz de equivocar-se como qualquer outro mortal. Mas “tenha, no entanto, a suficiente humildade para reconhecer seus erros e refazer seus passos”.

7.    Persistir, esta é a chave - "primeiro te ignoram, depois debocham, depois brigam contigo, depois... você vence".

8.    Vê o que as pessoas têm de bom e ajude-as - "O homem se torna grande e promissor tanto quanto trabalha para e com seus semelhantes".

9.    Seja conseqüente, seja autêntico, seja verdadeiro - "Felicidade é quando aquilo que pensa, que diz e o que faz está em harmonia".

10.  Continua crescendo e evolua - "O desenvolvimento constante é lei da vida, e o homem que sempre tenta manter seus dogmas para parecer consistente se arrasta para uma falsa posição".

Como estabelecer objetivos e metas de emagrecimento Técnica SMART

Início de ano ou toda segunda-feira alguém inicia uma dieta. Se você já não fez isso, é bem provável que faça algum dia. No entanto, entra ano, sai ano, a segunda-feira chega e vai embora e os objetivos não são concretizados, nem sempre dá certo, e ficamos com a “cara” da frustração, minando nossa autoconfiança.

Sabe por que isso acontece na maioria das vezes? Simplesmente por falta de um objetivo claro em mente, assim como comprometimento e estabelecimento de pequenas metas de acordo com o objetivo. Sem isso ficamos à deriva, com grandes chances de fracassarmos.

As pessoas se motivam ao eleger um dia, que tem uma “energia especial” ou que representa na nossa cabeça o início de algo, no entanto, esquecem que para que possamos alcançar um objetivo é necessário muito planejamento prévio, senão a chance de dar certo é mínima. Outro fato muito importante é pensar que tudo o que você deseja precisa ser feito hoje, no presente. Então o dia de começar uma dieta se você decidiu emagrecer é na sua próxima refeição!

Uma técnica interessante para os estabelecimento de metas claras é o método SMART.

Veja algumas perguntas que você pode fazer no método SMART para estabelecer seus objetivos:

O que você deseja precisa ser “SMART”	O que você deve se perguntar e responder para estabelecer claramente o que você deseja:
S = eSpecífico em processos e recursos	Qual é o seu objetivo geral? Ex. Eu quero emagrecer 5 quilos em 3 meses.
M = Mensurável através de dados objetivos	Como saberei que emagreci? Com que frequência irei me pesar? Farei isso no nutricionista ou em casa também? Onde anotarei meus resultados?
A = Atingível por poderem ser realizadas	Quantos quilos quero emagrecer? A quem eu posso pedir ajuda? Como posso me ajudar?
R = Relevante sob o seu ponto de vista	Por que emagrecer é importante para mim? Quais as vantagens que tenho em emagrecer? O que eu ganho?
T = Tempo específico com prazo	Em quanto tempo pretendo emagrecer X Kg? Defina data de início e fim.

Ou seja, se o seu desejo é emagrecer você pode definir mais especificamente assim, por exemplo:

Emagrecer 5Kg no período entre 30/09/2015 a 30/12/2015 com reeducação alimentar e atividade física.

O objetivo é aquilo que você quer bem descrito. As metas são o passo-a-passo para o seu objetivo ser atingido, tudo o que é necessário ser feito.

Alguns exemplos de metas para este objetivo:

 Ligar para marcar um nutricionista no dia 01/10/2015;

Ir ao nutricionista;

Ir ao laboratório fazer os exames solicitados no dia 03/10/2015;

Pesquisar academias para iniciar atividade física 3x na semana;

Realizar a matrícula na academia;

Fazer a lista de compras da semana;

Ir ao supermercado toda segunda-feira para comprar os alimentos da semana;

Preparar previamente os vegetais na geladeira;

Separar os lanches da semana;

Remarcar nutricionista para avaliar resultados para o dia 30/11/2015;

 Etc.

Liste tudo, de forma bem objetiva o passo-a-passo para que você tenha um plano bem traçado.

Boa Sorte!

Beber Refrigerante faz mal

Beber refrigerante faz mal à saúde porque o refrigerante tem componentes que enfraquecem os ossos, cabelos, unhas e dentes. Além disso, o refrigerante tem muito açúcar que facilita o ganho de peso e contribui para o aparecimento da diabetes. Outro componente encontrado nos refrigerantes é o sal, que favorece a retenção de líquidos, leva ao aumento de peso, barriga estufada e pernas inchadas.

 

Os refrigerantes são bebidas artificiais ricas em açúcar, corantes e sódio, sem valor nutricional, que devem ser evitados especialmente pelas crianças porque elas estão em fase de crescimento e necessitam de uma alimentação rica em vitaminas e mineral, presente, por exemplo, nos sucos de frutas.

Os refrigerantes podem causar obesidade infantil porque têm muitas calorias e açúcares que favorecem o acúmulo de gorduras no corpo e o aumento de peso. Uma lata de refrigerante tem cerca de 139 calorias e 35 g de açúcar, o que corresponde a 5 pacotes de açúcar, um exagero para as crianças.

        5 motivos para não dar refrigerante para o seu filho podem ser:

1. Estragar os dentes e aumentar o risco de cáries porque tem muito açúcar;
2. Aumentar o risco de desenvolver diabetes e obesidade porque tem calorias e açúcares;
3. Aumentar a flatulência e desconforto abdominal por ter gases;
4. Provocar insônia quando tem cafeína, como os refrigerantes como coca-cola, pepsi, guaraná e chá gelados, como ice tea;
5. Aumentar o cansaço e a irritabilidade por ter substâncias químicas, como corantes e adoçantes, que impedem a correta absorção das vitaminas e minerais.

Como substituir os refrigerantes

Para substituir os refrigerantes pode-se oferecer a criança água com um pouquinho de limão, chá gelado, água de coco e sucos de frutas. A melhor estratégia é não ter refrigerantes em casa, nem pedir refrigerante quando for comer fora.

Quando a criança diz que não gosta de suco de fruta, os pais podem tornar a apresentação do suco mais interessante colocando um canudinho colorido, pedacinhos de frutas congeladas e inicialmente adicionar açúcar e ir diminuindo sua quantidade aos poucos.

Os sabores que as crianças mais gostam, geralmente, são os sucos de laranja, manga e de morango, mas não existem restrições e pode-se inclusive misturar sabores. O suco de laranja com manga, por exemplo, é delicioso e cheio de vitaminas.

Em seis anos, brasileiros diminuem consumo de refrigerante em 20%

Segundo o ministério da saúde, os Brasileiros estão Bebendo menos refrigerante, em seis anos o consumo de refrigerante diminuiu cerca de 20%. A notícia é boa, mas precisamos melhorar e fazer a opção mais saudava. O que o refrigerante tem de gostoso tem também de perigoso. Um estudo realizado em Boston, nos EUA, apontou que o consumo de bebidas açucaradas mata aproximadamente 185 mil pessoas por ano.

Quem bebe refrigerante todos os dias aumentam 20% o risco de ter um infarto e tem a probabilidade duas vezes maior de desenvolver a diabete tipo 2. Ainda pode afetar vario órgãos, causado osteoporose, doenças cardiovasculares, cárie, gastrite, insônia, pressão alta, envelhecimento precoce e infertilidade. Isso sem falar nos malhe associados à obesidade. Isso se torna, mas preocupante porque maioria das crianças tem habito de consumir refrigerante, temos que incentivar nossos filhos a consumir, mas suco natural e água.

Alguns refrigerantes têm cafeína, cujo consumo, durante a gravidez, não pode ultrapassar 200mg por dia. Na amamentação, não é saudável ingeri a bebida. Se você gosta Muito de refrigerante, modere. Tente substituir aos poucos. E tenha uma vida mais saudável.          

Corre Emagrece, Define o Corpo e Proporciona Muitos outros Benefícios!

Se você deseja perder peso, corre é um exercício aeróbico capaz de proporcionar excelentes resultados. Correr emagrece e proporciona muitos outros benefícios para a saúde.

Correr emagrece e também ajuda a definir o corpo.

A corrida é um exercício simples e muito barato. Para começar você só precisa de um bom par de roupas leves e uma garrafinha de água.

Esse exercício proporciona um grande gasto calórico. Para você ter uma idéia, em apenas 30 minutos de corrida você consegue perder até 600 calorias.

Durante a corrida você movimenta diversos grupos musculares, isso gera uma grande demanda por energia. Logo no início da corrida, os músculos começam a se adaptar ao aumento brusco do gasto de energia. Com a continuidade do exercício, eles precisam de mais energia para conseguir manter o ritmo. Inicialmente, eles buscam essa energia no sangue, depois, recorrem às reservas de glicogênio.

O glicogênio é um excelente fornecedor de energia, porém, ele logo se esgota, o que obriga o corpo a buscar energia nas reservas de gordura. Assim, a gordura é derretida, e se transforma em energia para os músculos. Então, quanto mais tempo durar a corrida, mais gordura você perde. Se você aumentar o ritmo, a queima de gordura aumenta ainda mais.

Além de favorecer a queima de gordura, a corrida também ajuda a definir o corpo.

A corrida é um exercício aeróbico que reduz a flacidez, diminui a porcentagem de gordura corporal e melhora consideravelmente o tônus muscular. Isso ajuda a eliminar aquelas gordurinhas indesejadas que costumam ficar alojadas na barriga, coxas e bumbum. Esse efeito deixa o corpo muito mais definido e bonito.

 

Como utilizar a corrida para emagrecer.

Existem duas formas de utilizar a corrida para perder peso mais rápido:

·         Corridas curtas e rápidas – esse tipo de corrida é excelente para acelera o metabolismo. Gerando um grande gasto de gordura e, consequentemente, um emagrecimento mais rápido.

·         Corridas constantes e longas, com velocidade lenta a moderada – esse tipo de corrida melhora muito o condicionamento físico, e proporciona um emagrecimento gradativo.

 

Outros benefícios da corrida.               

 

     Corre emagrece, mas, além disso, esse exercício proporciona vários outros benefícios para a sua saúde.

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Fortalece os ossos

A corrida é um exercício que aumenta a resistência dos ossos. Mas você deve ter cuidado, pois durante a corrida suas articulações recebem muitos impactos, portanto, utilize um calçado adequado, e procure orientação médica antes de iniciar os treinos.

 

Deixa o coração mais forte

Correr pelo menos 3 vezes por semana ajuda a manter o seu coração sempre forte.

A corrida melhora a aptidão cardiorrespiratória, e ajuda a controlar o nível de lipídios no sangue. Isso reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Deixa você mais feliz

Durante a corrida o cérebro libera mais dopamina e serotonina. Esses dois neurotransmissores aumentam a sensação de prazer e bem-estar. Portanto, correr é uma excelente estratégia para diminuir o estresse e os sintomas da TPM.

 

Aumenta o metabolismo

A corrida estimula a secreção dos hormônios T3 e T4. Esses hormônios são os responsáveis por controlar a velocidade do metabolismo. É por isso que a corrida é excelente para quem deseja ter controle do metabolismo e um aumento da eficácia do gasto energético.

 Principais Recomendações para os Corredores:

Realizar os alongamentos dos principais grupos musculares antes e após os treinamentos;

Não convém usar roupa excessiva ou plásticos. Este procedimento somente acelera o processo de desidratação;

A roupa deve ser leve e permitir uma boa aceração do corpo, principalmente no verão. Utilize uma camiseta e um calção. Em dias ensolarados deve-se usar o protetor solar e um boné. As roupas geralmente devem ser de algodão e de cores claras para facilitar a troca de calor com o meio ambiente;

Deve-se escolher um tênis que possua um bom sistema de amortecimento e também uma base larga para evitar torções nos calcanhares;

O uso de meias também protegerá contra assaduras e bolhas. Em geral, um par de tênis dura no mínimo 700 a 800 Km e no máximo 1200 Km, aproximadamente. Entretanto, após os primeiros 500 ou 600 Km a maioria terá perdido uma parte importante da sua capacidade de amortecimento;

Algumas pessoas podem perder de 1 a 2 litros de suor por hora. A hidratação antes de uma corrida é muito importante para o seu desempenho. Deve-se ingerir entre 200 a 300 ml de água ou uma solução isotônica entre 20 a 30 minutos antes da corrida.

Durante a corrida, o ideal é ingerir entre 100 a 200 ml de líquido a cada 20 a 25 minutos, dependendo do calor e da umidade relativa do ar ambiente. É necessário ressaltar que a assimilação dos líquidos possui um limite de 600 ml por 50 minutos, ou seja, não adianta ingerir uma quantidade maior durante a corrida, pois o organismo não absorverá este excesso.

Além da ingestão hídrica imediata, é necessário ingerir uma certa quantidade de carboidratos, tais como algumas frutas (banana, maçã, melão e melancia são algumas das recomendadas);

 

 

Conclusão

Correr emagrece e proporcionam vários outros benefícios, no entanto, além de praticar esse exercício pelo menos 3 vezes por semana, é importante que você não descuide da alimentação.

Evite o consumo de alimentos industrializados, e dê preferência aos alimentos integrais e orgânicos.