Como Ganhar Massa Muscular Magra Através da alimentação.

  Adotar uma dieta natural, saudável e equilibrada, contendo alimento ricos em proteínas, carboidratos, gorduras boas,  vitaminas e minerais (incluindo água pura).

Variedade de Alimentos - Isso ajuda a garantir que você tenha uma dieta adequada e equilibrada, contendo todos os nutrientes necessários para uma formação de qualidade.

Comer Alimentos Frescos e Evitar os Processados – Os alimentos frescos são muito mais ricos em Nutrientes. Além disso, os alimentos processados contêm grande quantidade de conservantes e outras substâncias que não ajudam em nada.   

Comer Menos Mais Vezes ao Dia – Porções menores de refeição são digeridas de forma mais eficaz, além de trabalhar o metabolismo ajudando a queimar gordura. Isso ajuda a construir músculos com qualidade.

Evite pular refeições – Em particular, é importante caprichar no  café da manhã. Vale à pena lembrar que pulando refeições você não terá os nutrientes que precisa para os exercícios e o combustível necessário para a  recuperação e crescimento muscular.

Alimente Seu Corpo e Não Seu Gosto -  Isso não significa que você deve comer alimentos leves e sem gosto, e sim evitar alimentos que são “saborosos” e não trazem benefício algum ao corpo (fast food, frituras, refrigerantes e outras besteiras). De qualquer forma, você não precisa se torturar para comer bem. Você pode ser criativo e preparar alimentos saudáveis de forma que fiquem bastante apetitosos.

Beba Muita Água – A água é essencial para maximizar os resultados de uma rotina de treinamento com pesos e uma dieta equilibrada. Você está exigindo muito de seu corpo e precisa se manter hidratado, já que boa parte do tamanho do músculo é composta de água. Nota: A quantidade de água que você deve tomar não inclui fluidos como o café ou o seu shake de proteína.

Evitar Consumir bebidas alcoólicas.   Não apenas o álcool é uma fonte concentrada de calorias, mas também interfere com no bom funcionamento dos hormônios necessários para construir músculos e queimar gorduras.

O corpo precisa de uma variedade de nutrientes - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - que estão presentes nos alimentos que consumimos.

• As proteínas são necessárias para formar e manter a massa muscular, o sangue, a pele e os ossos, bem como outros tecidos e órgãos do corpo.
  
• Os carboidratos e as gorduras são a principal fonte de energia, apesar de algumas gorduras também fazerem parte do grupo de nutrientes que são necessários como «materiais de construção» e para ajudar o corpo a utilizar determinadas vitaminas.
  
• As vitaminas e os sais minerais são necessários em menores quantidades do que as proteínas, as gorduras e os carboidratos, mas são essenciais para uma boa nutrição. Ajudam o corpo a funcionar de forma adequada e a manter a saúde. Alguns minerais também fazem parte da formação de tecidos corporais; por exemplo, os ossos e os dentes contém cálcio e flúor e o sangue contém ferro.
  
• Fibras e água limpa também são fundamentais para uma boa alimentação.
  

Todos os alimentos contêm nutrientes, mas diferentes alimentos contêm distintas quantidades e tipos de nutrientes.

• Os alimentos ricos em proteínas são carnes de todo tipo, aves de granja e peixes, feijões, grão de bico, soja, amendoim, leite, queijo, iogurte e ovos.
  
• Os alimentos ricos em carboidratos são arroz, milho, trigo e outros cereais, alguns tipos de batatas, inhame e raízes ricas em amido, e também o açúcar.
  
• Os alimentos ricos em gordura são óleos, alguns tipos de carne e derivados, gordura de porco, manteiga, margarina, manteiga de garrafa e outros derivados do leite, alguns peixes, castanhas e soja.
  
• Os alimentos ricos em vitamina A são verduras e legumes de cor verde escura, a cenoura, a batata, abóbora, manga, mamão, ovos e fígado.
  
• Os alimentos ricos em vitaminas B são verduras e legumes de cor verde escura, amendoim, feijões, grão-de-bico, cereais, carne, peixes e ovos.
  
• Os alimentos ricos em vitamina C são frutas e a maioria das verduras e legumes, incluindo batatas.
  
• Os alimentos ricos em ferro são carne, peixes, amendoim, feijões, grãos de bico, folhas verdes escuras e frutos secos.
  

 

Diminua o Consumo dos Carboidratos Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que freqüência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os carboidratos maus, açucares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal. Lembrando que nosso corpo tem capacidade para armazenar dois tipos de substância, são elas a Água (que ele armazena quando tomamos em quantidade insuficiente, e a Gordura, em que se transforma tudo o que não é metabolizado e usado no momento.

 Por outro lado, as fontes de carboidratos bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor; vagem, pigmentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os carboidratos ‘certos’!

Se você leva uma vida sedentária e adora os seus carboidratos, irá achar difícil fugir à equação: carboidratos em excesso + atividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: Reduza o seu consumo de carboidratos, ninguém aqui coloca sequer a hipótese de tirar os carboidratos há ainda a possibilidade correta de atendermos para os horários em que devem ser consumidos. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais

• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstinação

• As fibras ajudam a aperfeiçoar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente

• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

 Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete porções por dia – uma porção corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: aspargos, brócolis, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, vagem, pigmento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino! não esquecer que a ingestão de fibras, exige atenção no uso da água, se faltar água numa alimentação rica em fibras essa é a equação perfeita para uma prisão de ventre dolorosa.

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas atualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas agordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multifuncionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o  eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com freqüência falta um ácido gordo em particular o ômega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro porções de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ômega 3.

 "ENGORDAMOS PORQUE INGERIMOS MAIS CALORIAS DO QUE QUEIMAMOS"...  INVERTA O PROCESSO E EMAGRECERÁ.

Se você não arruma tempo pra cuidar da sua saúde, mais tarde terá que tirar tempo para cuidar da sua Doença.

O produtor deste blog, não pretende oferecer qualquer tipo de conselho profissional seja médico, psicológico, terapêutico e religioso, as matérias aqui publicadas são resumos de conhecimentos que eu adquiri lendo e assistindo palestras e vídeos, minha finalidade aqui é fazer o melhor que eu posso, dividindo com vocês meus conhecimentos e opiniões, Para finalizar, quero agradecer aos leitores que se sucedem a cada dia dentro deste blog. 

Aos leitores muito obrigado.

 

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O Que é Mitos e verdades sobre atividade física

Muitas pessoas procuram praticar atividades físicas, um esporte, ir à academia, fazer musculação, enfim tudo é válido desde que traga benefícios ao organismo, mas antes de iniciar qualquer treino muitas duvidas surgem algumas delas não passam de mitos que só servem para deixar os interessados inseguros outras podem ser duvidas verídicas que vale a pena consultar um profissional para respondê-las, maioria das pessoas que começaram a praticar alguma atividade física notou que ao invés de emagrecerem como é o caso da grande maioria como objetivo, estavam engordando e isso pode ser o fator que levou a pessoa a deixar de praticar tal atividade física, veja algumas duvidas freqüentes que podem ou não ser mitos.
Para tirar a duvida comum que muitas pessoas têm quando iniciam um treino, acreditam que vão emagrecer de imediatos. A resposta é não, o esporte trabalha com a massa magra, desta maneira você acaba ganhando mais músculos e tonificando-os, a gordura é mais leve que o músculo por isso nota-se o aumento de peso, você irá ganhar mais músculo em qualquer atividade física, porém toda a gordura estará sendo eliminada.
Abdominal deixa a barriga “sarada”? Mito. Na verdade o abdominal apenas fortalece os músculos do abdômen, se houver gordura nesta região será impossível notar os músculos definidos, para eliminar esta gordura é preciso muito exercício aeróbico, corrida, natação, ginástica aeróbica, caminhada, ciclismo entre outros.
A prática de atividades físicas exige uma alimentação diferente?
 Verdade, é preciso reforçar a alimentação porque o gasto será redobrado, também é preciso incluir alimentos naturais e ricos em nutrientes que devolvem o que o organismo perde enquanto se exercita.
Os homens ganham massa muscular, emagrecem, engordam e definem os músculos com mais facilidade? 
Verdade, isso ocorre devido aos hormônios inclusive a testosterona, por isso também que as mulheres desistem rapidamente de processos de emagrecimento e definição muscular.
Treinar sem comer gasta mais calorias?
Mito, além de não ter energia de a onde tirar para que o corpo possa se exercitar, você poderá passar mal e o corpo pára de gastar calorias e começará a gastar a massa magra, a que é importante para a musculatura, você irá ficar magro, porém fraco e até doente.
A dor pós o treino significa que está fazendo efeito? 
Mito, isso significa na verdade que você não alongou corretamente antes e após os treinos, a falta de alongamento pode causar trofiamentos e até inflamações nos músculos.
Para emagrecer é preciso fazer exercícios aeróbicos? 
Verdade, geralmente as atividades físicas com mais de meia hora de duração e intensa prática, ou seja, você fica 100% em movimento durante o tempo da atividade, isso gera um aumento significativo de gasto calórico, Ioga, Pilates, Musculação e outras atividades possuem gasto calórico, mas não o suficiente para você perder o necessário, corrida, caminha, natação, ciclismo, futebol, basquete, vôlei, tênis e outros esportes são considerados aeróbicos pelo grau de intensidade e de gasto calórico.
A atividade física é recomendada em todas as idades para diversas finalidades, não apenas para perder peso como a maioria deseja, mas para manter uma vida mais saudável e um organismo, mas harmonioso livre de problemas de saúde.

 

Se você não arruma tempo pra cuidar da sua saúde, mais tarde terá que tirar tempo para cuidar da sua Doença.

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Cuidados fundamentais para uma pele saudável

A nossa pele merece Cuidados, pois ela é muito frágil. Se não cuidarmos devidamente ela pode ficar doente, com manchas entre outros malefícios. A exceção da exposição ao sol pode ser u fator muito importante. Conheça agora alguns cuidados que devemos ter em relação a nossa saúde e beleza.

- Lavar constantemente o rosto não é muito indicado, o correto é lavar a no máximo duas vezes ao dia.
- Sol: para evitar manchas, ressecamento, queimaduras e etc. então usem protetor solar até mesmo no inverno.
- Faça sempre uma Hidratação há cosméticos excelentes para a pele. Ache um que seja coerente ao seu tipo de pele.
- Faça esfoliações apenas 2 vezes por semana, para não irritar a pele.
- Retire sempre a maquiagem, antes de ir se deitar.
- Não esprema cravos e nem espinhas.
- Beba muita água.
- Tenha uma boa noite de sono.
- Faça exercícios.
- Tenha uma alimentação equilibrada, com bastantes alimentos saudáveis.
- Não lave o rosto com água muito quente, prefira água gelada.

Bom, esses são alguns cuidados simples, mas que com certeza fazem toda a diferença.

Alimentos para ter uma pele saudável e bonita

A pele é algo que denuncia através da ação do tempo a nossa idade. Aceitar que ela não está mais tão elástica, que aquelas marcas de expressões estão aparecendo, que o “pé de galinha” está no canto do olho é difícil.

O melhor trabalho que você deve fazer não é esperara que de fato você tenha, mas sim ir prevenindo. E fora comprovado que você pode sim ter vários benéficos  através do alimentos Veja algumas dicas:

-As frutas e legumes que possuem uma coloração avermelhada ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. Alimentos como batata-doce, tomates, melão, maça, acerola, entre outros

-Cítrico é um importante aliado na sua luta contra o tempo. Ao passar dos anos de consumo, eles ajudam na prevenção de rugas. A vitamina C é um importante antioxidante, que impede a flacidez da pele. Laranjas toranjas, limões, limas são exemplos de alimentos.

-Diminuir o consumo de açúcar diariamente, ajuda na prevenção com a oleosidade natural, diminuindo assim as espinhas.

Comer fruta à noite engorda?

Mito ou verdade? Bom, isso é uma verdade, desde que você exagere na quantidade. Isso é a relação de vários fatores que podem contar muito. Não é pelo fato de ser fruta ou de ser digerida a noite.

O que vai fazer com que você engorde é a quantidade e o valor de calorias que você vai estar consumindo. De fato quando você vai dormir gasta menos energia e a digestão é mais lenta. O que você não pode fazer é ficar trocando uma refeição importante por frutas, pois pode ter certeza que essa não será a melhor escolha.

Algumas frutas possuem um valor calórico maior do que as outras. Então procure não abusar das frutas que possuem mais calorias, procure comer os alimentos certos. A dica é quando você for comer não deixe para se alimentar exatamente quando for dormir, e sim algumas horinhas antes, dessa forma você mantêm uma alimentação regular e o Seu corpo em plena forma.

Evite comer à noite por que você pode engorda com mais facilidade

Você tem o costume de assaltar a geladeira durante a noite? Então saiba que esse hábito pode render uns quilinhos a mais. Comer durante a noite pode engordar, principalmente quando os alimentos ingeridos possuem uma grande quantidade de calorias.

Temos que nos preocupar com a qualidade da nossa alimentação, procurar estabelecer as refeições de acordo com os horários. Seja cauteloso na escolha dos produtos e leve em consideração que seu organismo precisa de uma certa quantidade de nutrientes para poder funcionar da maneira correta.

Comer durante a noite pode fazer mal e engordar, principalmente pelo fato de que quando estamos adormecidos o metabolismo funciona de uma maneira mais lenta e a queima de calorias não é tão eficaz. Se você tem refeições estabelecidas, não vai sentir a necessidade de acordar durante a noite para se alimentar, por isso siga um parâmetro saudável e molde os seus hábitos alimentares.

 
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Beba bastante água e tenha uma vida saudável

Benefícios de água para a nossa saúde

Maior parte do nosso corpo é regado a água só o sangue é composto por 83% de água e até os ossos possuem água, cerca de 22%, a água é quase tão importante quanto um alimento, um ser humano pode ficar dias sem comer, mas não pode ficar sem beber água, um dia já é possível perceber as diferenças e como o organismo reage, a desidratação atinge todos os órgãos que nesta situação ficam praticamente incapazes de funcionar. Quando o organismo está hidratado os cabelos ficam mais fortes, sedosos, a unha também fica mais forte, a pele mais radiante, enfim o organismo funciona em total equilíbrio, lembrando que a água deve ser consumida todos os dias pelo menos dois litros de água pura, ou seja, além dela você deve consumir sucos naturais, chás, verduras, frutas e muitos outros alimentos que contenham água para irrigar todo o organismo. Todos os nutrientes consumidos através dos alimentos só são eficazes quando o organismo está bem hidratado. Água é fonte de vida, ela quem nos dá energia e nos mantém vivos e saudáveis.

A água é um componente fundamental para a sobrevivência, é através dela que os seres vivos conseguem os principais nutrientes que o corpo necessita para o funcionamento. Esse recurso natural é de grande valor no planeta, mas apenas 1% de toda a água no mundo é propícia ao consumo.
Para que um ser humano desfrute de boa saúde e não esteja vulnerável as doenças, o ideal é que ele consuma pelo menos dois litros de água por dia. O líquido tem propriedades benéfica  ao organismo devido ao tratamento feito antes do consumo. O melhor tipo de água para se beber é a mineral, pois ela provém do subsolo e tem uma quantidade maior de sais minerais.
Consumir água auxilia a manutenção da saúde, ajuda o corpo ter energia o suficiente para desempenhar suas atividades. O líquido é responsável principalmente pela hidratação do corpo e ainda atua como solvente das outras substâncias que são ingeridas na alimentação.

Função da água no corpo

 

Desde muito cedo aprendemos que a água é um bem valioso e importante para a sobrevivência das espécies, isso quer dizer para todos os seres vivos do planeta. Muito se especula sobre a possibilidade de vida fora do Planeta Terra, porém as maiores afirmações que torna isso apenas uma especulação é de não existir água fora da Terra, isso mostra o quanto é importante a água para a sobrevivência da vida. Muitos animais possuem o organismo preparado ficar por longos períodos sem a água, porém o ser humano é uma das espécies incapazes de viver sem a água, pois o organismo humano é composto por até 75% de água, ou seja, é a maior e mais importante molécula do organismo, por isso deve além de ser consumida diariamente, deve estar presente na maior parte dos alimentos consumidos como frutas e verduras.
No organismo humano a água tem diversas  funções, uma delas é agir como um solvente de matéria viva, desta maneira possibilita os processos de reações químicas, age também no transporte de substâncias como os nutrientes, importante para o processo fisiológico, absorção de excreção e a digestão, através da água as moléculas são transportadas por todo o corpo, mantendo o equilíbrio térmico, a circulação sanguínea, o intestino e os rins.
A água é necessária em todos os órgãos sem ela o organismo simplesmente para de funcionar causando a desidratação, o que pode ser muito perigoso. O consumo de água diário é recomendado devido ao fato do ser humano eliminar mais água do organismo do que ingere, através da urina, das fezes, do vômito, do suor, da saliva, entre outros.
O sangue necessita de água para que ele possa correr pelas veias e artérias, pois tem um efeito lubrificante no organismo, sendo que o corpo que consome água regularmente garante mais saúde e previne muitas doenças causadas pela desidratação, entupimento das artérias e veias, problemas no coração, câncer e muitos outros.
Por estas e muitas outras razões que ouvimos dizer que a água é fonte de vida, ela mantém o organismo funcionando perfeitamente, evitando muitas doenças que podem ocorrer simplesmente pela falta de água no organismo e não é apenas água pura que estamos falando, a água está presente também em muitos alimentos, por isso além de ingerir cerca de dois litros de água por dia é necessário cuidar da alimentação, evitando gorduras e o excesso de sal que são principais vilões causadores da desidratação, combatida com o consumo de água diária.
As frutas, verduras, legumes, carnes magras e muitos outros alimentos são excelentes fontes de água e tenha sempre por uma garrafinha de água ao seu lado durante todo o dia, inclusive a noite durante o sono e durante atividades físicas e inclua em suas refeições os alimentos que fornecem mais água a seu organismo.
Na sociedade atual a água tem uma função muito mais que nutritiva, ela é indispensável em outras funções como higiene básica, escovar os dentes, lavar as mãos, as roupas, a louça, o cachorro, no banho e muito mais, além de consumir água diariamente é necessário ter consciência e responsabilidade em seu uso. Uma maneira de notar que a água tem um efeito positivo no organismo é reparar nas unhas, cabelos e qualidade da pele, quando o corpo está bem hidratado é possível perceber que existe uma melhora na qualidade de todo o organismo. 

Beber durante as refeições

 Muitas pessoas têm o hábito de ingerir bebidas durante as refeições desde crianças até adultos não tem como não servir o almoço sem um copo de água, suco ou refrigerante além de completar o cardápio sentimos a sensação de que a refeição fica mais fácil inclusive para quem sofre de refluxo, como tudo em excesso faz mal beber durante a alimentação também não é indicado desde que a quantidade seja moderada e não passe de 250 ml, para pessoas que buscam perder peso também é uma atitude não recomendada porque na maioria das vezes a bebida que a pessoa ingeriu possui alto teor calórico a melhor opção para este caso é a substituição destas bebidas por água e outras de baixa caloria.
A bebida durante a refeição se tomada com bom senso pode até benificiar a digestão dos alimentos sólidos, a melhor opção é sempre os sucos que possuem vitamina C porque é muito importante par ao organismo absorver com mais eficiência os alimentos que contenham ferro como o feijão e carnes que por sua vez é necessário para das células vermelhas. O que muitas pessoas se perguntam é se no caso ingerirmos bebida durante as refeições o estômago pode dilatar, isso é verdade porque ele é um músculo elástico e quando este hábito é comum ele vai se adaptando se dilatando para caber mais alimentos já que a bebida ocupa maior parte do espaço, resultado aumento do peso. Para quem está a procura do peso ideal, ingerir bebida durante a refeição não é a melhor opção, pelo contrário se puder ingerir antes pelo menos dois copos de água ou outra bebida livre de calorias ajudará no processo de emagrecimento porque os sinais de sede e fome ao cérebro são muito parecidos fazendo com que sinta saciedade rapidamente e consuma menos alimento.
Ingerir líquidos durante as refeições não faz mal desde que a quantidade não ultrapasse 250 ml como dissemos tudo em excesso pode fazer mal, prefira sucos, chás, água e até água de coco opte sempre pelos menos calóricos e quanto menos açúcar tiver também é melhor, refrigerante mesmo os light e diet possuem teor calórico e não são recomendáveis muito menos quando ingerimos alimentos junto é como se o refrigerante fornecesse saciedade e não o alimento. 

Transformando os Sonhos em Metas

 Transformando nossos sonhos em metas e transformar as metas em realidade, como transforma o sonho em uma meta, primeiro temos que sonhar. O problema que a maioria já parou de sonhar, já jogou a toalha, nos estamos precisando aprender a sonhar novamente. Segundo a meta tem que ser sua ta fazendo o que você gosta se não for você muda tem que mirar na lua por que se você erra vai estar entre as estralas, tem que ser positiva tem que ser o que você quer e não o que você não quer : há eu não quero doença, eu não quero pobreza, você não tem que focar no que você não quer, se você se concentra no que você não quer é como se você estivesse dirigindo um carro olhando pelo retrovisor, você sabe de onde você veio e não sabe para onde está indo, você tem que concentrar na quilo que você quer, Há eu não quero ser igual a meu pai. Você é igualzinho seu pai, todo mundo sabe disso menos você, quando você diz, eu não quero ser gordo você pensa em gordura, quando você diz eu não quero ser pobre, você pensa em pobreza, você sabe que tudo é criado 2 vezes, primeiro você cria na mente e depois se manifesta no universo físico, temos que ter objetividade, a meta tem que ser objetiva, tem que ser datada, quando, que quero isso. Tem que ser especifica o celebro trabalha ciberneticamente, cibernética trabalha com especificidade, você imagina um termostato de um ar condicionado colocado na sala, se você perguntar que temperatura eu coloco aqui eu digo coloca mais ou menos, você vai colocar o quê, mais se for pedido 21 grau Celso você vai La e coloca. O que você quer, eu quero dinheiro você já tem no bolso há eu quero mais se for mais um 1,00 ta bom, não adianta tem que ser especifico.  Para transforma o sonho em uma meta é muito simples é só colocar uma data, tudo a quilo que colocamos na categoria de algum dia provavelmente não acontecerá sabe por quê? Por que algum dia não insiste no calendário, quando dizemos algum dia vou ler este livro quando tiver tempo, o nosso celebro diz perfeitamente, o dia que algum dia chegar, nos vamos ler este livro, só que algum dia não chega, algum dia vou abrir uma empresa, você não abre nunca. Então o que temos que fazer colocar data nos nossos sonhos, por que no momento que colocamos data no nosso sonho não é garantido que iremos realizamos, mais a chances aumentam pelo menos 1000 vezes no momento que colocamos data em nossos sonhos. Você  não consegue manter uma bola no fundo da piscina, Um chefe não consegue manter um individo bom lá embaixo, indefinidamente, temporária sim, mais indefinidamente a única pessoa que pode parar você é você mesmo. Em tão mantenha a sua habilidade de estar em constante melhora. Não tem nada de errado de nos queremos melhorar, chegamos num ponto, querer outro o que nos não pode é associar a nossa felicidade a isso, se não ficamos na que lá historia quando eu, quando eu, quando eu.  Não é verdade?      Até aproxima postagem...

   

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Auto - Estima e Auto - Imagem

Auto Estima é o modo como nos se sentimos, Auto Imagem é o modo como nos se vemos, o nosso desempenho tanto pessoal quanto profissional nunca será maior que a nossa auto-estima e a nossa auto-imagem os nossos pais não fizeram nem um curso para ser pai ou mãe, pra você ser medico tem que fazer medicina, para você ser engenheiro tem que fazer engenharia e assim por diante mais para você ser pai ou mãe você só precisa ter uma relação sexual, então os pai não são treinado para educar os filhos Eles cometem erros com agente e nos cometemos com os nossos filhos. Em pesquisa feita nos EUA com crianças entre 3 e 4 anos, descobriu-se que, até completar 8 anos, uma criança recebe cerca de 100 mil nãos! A cada elogio, a criança recebe 9 repreensões. Mesmo diante de tantas negativas, as pessoas têm de continuar vivendo. E o que elas fazem? Desenvolvem o mecanismo da compensação. 
Como dizia Dr. Adler, discípulo de Sigmund Freud, "toda compensação traz certa deformação". E, nesse processo, as pessoas criam uma dicotomia entre o que elas são para a sociedade e o que são para si mesmas, desperdiçando nisso energia vital. E ai a nossa auto-estima fica lesada e no momento em que nos lesamos nossa auto-estima o que acontece o nosso desempenho cai, no momento que nos melhoramos a nossa auto-estima e mais ou menos como modificar um termostato se você coloca o ar condicionado numa sala e coloca 21 grau Celso, a temperatura da sala vai ficar mais ou menos 21 grau Celso por que ai ta o termostato nos também temos um termostato, pra saúde, pra dinheiro, para relacionamento e assim por diante a única diferença é que o nosso termostato ele é lingüístico ele é feito de linguagem então no momento em que eu mecho nesse termostato lingüístico eu melhoro tanto o meu desempenho pessoal quanto o profissional, não precisa você voltar lá nos 8 anos, não precisa você ter a infância de novo, a qualquer momento nos podemos fazer isso então no momento em que nos entendemos que a nossa auto imagem, que a nossa auto-estima é criada de linguagem e ela pode também ser recriada lingüística mente, nos temos todo o poder que nos precisamos nas nossas mãos.

Se um dia alguém fizer com que se quebre a visão bonita que você tem de  si...

Com muita paciência e amor, reconstrua-a!! 

Assim como o artesão recupera a sua peça mais valiosa que caiu no chão...

Sem duvidar de que aquela  é a tarefa mais importante!
     

Você é a sua criação mais valiosa!

     

Não olhe para trás. 
     

Não olhe para os lados. 
     

Olhe somente para dentro, para bem dentro de você e faça,dali o seu lugar de descanso, conforto e recomposição! 
     

Crie este universo agradável para si e seja feliz!  

  

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Auto Aceitação

Nos somos na vida aquilo que recusamos acer. A, eu não quero ser igual a minha mãe.  Você é igualzinho a sua mãe, todo mundo sabe disso, menos você.  Sabe por que, por que as palavras em geral têm uma representação lingüística no celebro, se eu falar porta você pensa numa porta, se eu falar vaca você pensa numa vaca, se eu falar a palavra não, apalavra não, não tem representação lingüística no celebro, você vai pensar na quilo que vem depois do não, quer ver. Não pense azul. Em que cor você pensou? Não pense numa maçã, nem verde nem madura, nem com casca nem sem casca, em que fruta você está pensando? Quando uma mãe diz para uma criança não perturbe sua irmãzinha, inconsciente ela pode está dizendo para perturba. Então como é que é que vou educar meu filho? Devemos dizer o que queremos e não o que não queremos o que ela faça. O que queremos que ela faça? Trate bem sua irmãzinha, então devemos falar assim trate bem sua irmãzinha, quando nos usamos o não nos fazemos exatamente aquilo que vem depois do não, se eu digo que não quero ser do jeito que sou, eu acabo sendo do jeito que sou, então olha o segredo o segredo é eu me aceitar do jeito que sou, paradoxalmente quando eu me auto aceito existe a possibilidade de mudança e em quanto eu estiver rejeitando parte de mim continuo sendo aquilo que estou rejeitando, nos somos na vida aquilo que nos rejeitamos e não faça comparações por que se você começa a se comparar com os outros tem sempre alguém mais bonito que você, tem sempre alguém mais forte que você, tem sempre alguém mais inteligente que você.  Não é verdade, no momento que você se propuser a se comparar com os outros, você sai sempre perdendo o que é que você tem que fazer. Comparar você. Com você mesmo, como que eu era a 5anos a traz como eu sou hoje e como eu quero ser de agora para frente, então você está fazendo comparação de você com você por que cada pessoa é um indivíduo é individual  é próprio é característico é inusitado, não tem ninguém no mundo igual a você a sua impressão digital não tem nenhuma igual a sua, você é único então não dar para você se comparar com os outros. Você pode até ter referencia de comportamento, aparência atitude Etc. Mais no momento em que você começa a se comparar, você pode até desenvolver um complexo de inferioridade e no momento que você desenvolve um complexo de inferioridade isso vai atrapalhara sua auto-estima, vai atrapalhar o seu desempenho e vai atrapalhar a quilo que você quer manifestar no seu universo físico. Entendeu por isso que nos temos que entender que nos temos que falar aquilo que nos queremos e não o que nos não queremos, por causa dessa representação lingüística que a palavra não, não tem no celebro. É isso ai... até aproxima. 

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Referencia: Palestra administrada pelo Dr. Lair Ribeiro                          

A nossa realidade é subjetiva

A maquete do prédio não é o prédio, o mapa do Brasil não é o Brasil, é uma representação do Brasil, o mapa não é o território já ouviu essa frase, a maquete não é o prédio é uma representação do prédio, então a nossa realidade ela é subjetiva ela é uma representação da realidade que está ocorrendo lá fora tudo tem a ver como nos filtramos essa realidade. Segundo pesquisas já ouve casos em que gêmeos vivendo na mesma casa um se tornou religioso e o outro se tornou criminoso, foi perguntado para o religioso por que você ficou religioso e ele respondeu, foi devido à infância que eu tive, e foi feita a mesma pergunta para o criminoso e por incrível que pareça ele deu a mesma resposta, foi por devido a infância que eu tive. Os dois viveram no mesmo contesto familiar e já teve casos em que as pessoas viveram até no orfanato por que eram órfãos. Mais por que um seguiu para religiosidade e o outro seguiu para criminosidade, por que o mapa não é o território, por que a maquete não é o prédio, por que a nossa interpretação da realidade não é a realidade, toda realidade é subjetiva, mais se você não está gostando da realidade que você está interpretando muitas vezes é só mudar a interpretação no momento em que você muda a interpretação você muda a emoção, a emoção esta ligada a interpretação. O fenômeno a realidade em si ela não tem emoção nem uma, a emoção começa ocorre no momento que você faz a interpretação e a nossa interpretação ela depende das nossas crenças a maioria das crenças nos adquirimos nos primeiros 7 anos de vida, quando nosso celebro funciona como se fosse uma esponja. Uma criança de 6 anos ela esta consciente mais não está consciente que está consciente, ela funciona como se fosse absorvendo tudo que ela recebe, os preconceitos ela pode adquiri nesta faze, as crenças limitante, você deve está perguntando assim mais eu não tenho mais 7anos, que eu faço agora a boa noticia é que tudo isso que você adquiriu não está em cimento nem em aço isso está em linguagem, no mesmo modo que foi adquirido linguisticamente pode ser recriado lingüisticamente. Nos somos os únicos animais no planeta terra que temos essa habilidade de reinterpretar a quilo que aconteceu com agente, então se você não está gostando do mapa que está representando o seu território, se você muda o mapa você vai passar explorar este território de forma diferente. Ficamos por aqui ate aproxima.      

Referencia: Palestra administrada pelo Dr. Lair Ribeiro